Защита и превенция срещу UV лъчите

 

Разбира се, вече в предходни статии сме разгледали важността на ежедневното носене на слънчеви очила и как в дългосрочен план тази грижа се отблагодарява на зрението.

Но защитата за кожата е също толкова важна, колкото и за очите. Човешката кожа задължително трябва да се предпази от здравословните проблеми предизвиквани от свободните радикали, освободени от UV лъчите.

В най-добрият случай това са витамини и минерали, които могат да се приемат чрез храна, хранителни добавки и като бяла козметика. Ето накратко няколко, за чието присъствие трябва да следиш в менюто си, или/и в бялата козметика:

  •        Витамин Е, α-токоферол - предпазва клетъчните мембрани от оксидиране, като прихваща свободните радикали. Той противодейства на възпалението и отока, предизвикани от слънчевото изгаряне. Количеството му намалява, дори при еднократно облъчване с UV-лъчи. За да се възстанови антиоксидантната активност на токоферола е необходимо непрекъснатото му регенериране от други антиоксиданти, като Витамин С или глутатион. Алфа-токоферолът също така се усвоява от хората и се натрупва в организма най-лесно. Храната, която го съдържа е слънчогледови семки, бадеми, лешници, фъстъци, спанак, броколи, соя, киви, манго, домат, както и маслото от пшенични зародиши (20,3 мг в една супена лъжица).

  •        Витамин С – за нашата кожа вит. С представлява голям резервоар с антиоксидативен потенциал. Витамин С потиска образуването на свободни радикали под действието на UV-лъчите. Използването на бяла козметика с 5-10% вит. С локално за 3-6 месеца, значително намалява признаците на фотостареене и намалява бръчките.

Храните, богати на този витамин са: домати, (осигуряват до 40% от дневният задължителен прием на витамина) цитрусови и горски плодове, люти и сладки чушки, броколи, зеленолистни зеленчуци.

  •       Лутеин - антиоксидант, който поглъща активно синята светлина. В същото време оказва и благоприятен ефект върху зрението, като веществото доставя кислород и минерали към окото. Външното му приложение в комбинация с прием чрез храната, усилва значително защитата на кожата от UV-лъчите.

Храни, богати на лутеин са яйца, сладък червен пипер, домати, артишок, моркови, тиква, ряпа, зелен лук, всички сортове лук, зелена салата и други.

  •        Коензим Q10 – антиоксидант, забавящ клетъчната "оксидация" от свободните радикали. Като основен компонент на митохондриите, които от своя страна произвеждат енергия за клетките, Q10 намалява с възрастта. Хроничният стрес, високото кръвно налягане и алергиите също намаляват нивото му в кръвта, тъй като за да се справи с проблемите организмa използва именно Q10. При понижени нива се намалява цялостната физическа сила на организма, като често се стига и до осезаеми сърдечни проблеми. Допълнителен вътрешен прием на антиоксиданта се усеща за организма и като доп. енергия, подобрява паметта, възстановява имунната система, намалява високото кръвно налягане, забавя клетъчната оксидация, като и забавя процеса на стареене на кожата.

Храни, съдържащи Q10 са: всяка по-мазна риба (скумрия, мастна риба и др.); червено месо (пилешко, говеждо, свинско и телешко), животински органи (сърце, черен дроб, бъбреци и др.), соя, шамфъстък, ягоди, портокали, авокадо, фъстъци и фъстъчено масло, броколи, спанак и др.

  •        Кверцетин - кверцетинът е растителен флавонол (пигмент) в зеленолистните зеленчуци. Приет вътрешно чрез хранителна добавка или храна, осигурява силна защита от UV лъчите, активизира имунната система, предпазва от рак и сърдечни заболявания.

Източници на кверцетин са каперси, червен лук, лук шалот, зелен лук, жълти и зелени чушки, кейл, домати, броколи, брюкселско зеле, аспержи, горски плодове, червени ябълки, грозде, череши, цитрусови плодове, бадеми и шам фъстък, елда, зелен чай и бъз сокове.

И понеже слънчевите топли дни стават все повече, в следващата статия ще разгледаме правилата за избор на слънцезащитна козметика. Защото все пак UV защитата не се изчерпва само с избора на слънчеви очила.